Cara Melakukan Olahraga Plank Yang Benar


Kepo Banget - Olahraga memang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan. Beberapa orang olahraga untuk memperoleh bentuk badan yang sehat dan baik sebab badan yang sehat dan pastinya secara otomatis akan meningkatkan rasa percaya diri anda.

Tetapi, kadang ada kendala untuk olahraga dengan teratur. Salah satunya yang menghalangi ialah waktu. Khususnya buat mereka yang sibuk dan memiliki segudang aktivitas.

Buat Anda yang tidak memiliki waktu banyak khusus nya untuk melakukan olahraga berat, Anda bisa memilih olahraga ringan. Salah satunya pilihan gerakan olahraga yang dapat Anda pilih ialah olahraga plank.

Olahraga ini dipercaya jadi salah satunya latihan paling efisien yang dapat Anda kerjakan di antara aktivitas. Plank dapat dilakukan dalam sekejap dan tidak memerlukan banyak tempat untuk melakukannya.

Posisi plank mirip dengan posisi push up. Bedanya, bila posisi push up dikerjakan dengan pergerakan naik dan turun, jika posisi plank mengharuskan anda bertahan dalam posisi itu dalam durasi yang telah anda tentukan semampu anda.

David Mercer, personal trainer di Nuffield Health sebuah layanan kesehatan Inggris, menerangkan jika olahraga plank benar-benar terkenal dan dipandang seperti cara paling baik untuk meratakan perut.

Mercer memberi panduan terbaik untuk lakukan plank dengan prima. Berikut caranya yang harus anda ketahui perihal bagaimana cara melakukan olahraga plank yang benar ;

Baca juga : Olahraga esports

1.Mengatur Posisi Yang Benar

posisi plank

Untuk melakukan olahraga plank yang benar, makesure posisi badan anda berada pada tempat yang benar.

  1. Perut menghadap ke lantai, 
  2. Mulai dengan tangan  posisi lurus, lalu
  3. Posisikan tangan dibawah sejajar dengan pundak Anda. Selanjutnya, 
  4. Turunkan lengan hingga bertopang pada siku anda. 
  5. Usahakan lengan anda dalam posisi sudut 90 derajat dan ujung siku dibawah dan sejajar dengan pundak anda. 

Mercer menerangkan jika Anda harus membuat garis horizontal pada semua badan. "Panduan yang baik ialah memikirkan menggerakkan lantai dengan siku," kata Mercer.

2. Ikut Sertakan Perut Anda 

menggerakkan otot perut

Sesudah ada pada posisi yang pas, lengan & kaki tidak akan menjadi satu-satunya bagian tubuh yang berfungsi untuk menahan dan mempertahankan posisi anda. Mercer menjelaskan, Anda harus serta merta ikut menggerakkan otot perut.

Tips dan trik nya tarik perut Anda ke dengan otot punggung. Pergerakan ini akan menolong kurangi desakan yang Anda alami pada punggung sisi bawah.
Untuk menggerakkan otot perut, regangkan otot perut anda seakan-akan seseorang akan menusuk anda,” sebut Mercer.

Mercer memberikan tambahan, dengan lakukan ini, Anda akan melatih otot-otot dan memfokuskan menahan berat badan sepenuhnya pada perut. Bukan menahan menggunakan punggung bawah anda.

3. Tekan Glute 

Glute

Anggota tubuh lain yang tidak dapat diacuhkan pada saat melakukan plank ialah glute. "Glute dikenal sebagai gluteus maximus, gluteus medius, dan gliuteus minimus atau dalam kata lain, otot-otot pantat".

Jika anda sudah ada di posisi plank, Mercer merekomendasikan untuk ‘meremasotot pantat Anda. Jangan sampai anda mengangkat pinggul anda terlalu tinggi. Itu adalah kesalahan umum yang seringkali terjadi diwaktu kebanyakan orang melakukan olahraga plank.

Seperti yang disampaikan Mercer, jangan membentuk badan anda seperti piramida waktu anda melakukan plank. Pastikan badan anda harus pada posisi garis lurus.

4. Konsentrasi Pada Pernafasan 

Konsentrasi Pada Pernafasan

Pada saat anda melakukan aktivitas berat, terkadang itu akan membuat anda bernafas menjadi terengah-engah. Tapi jangan lakukan itu pada waktu olahraga plank. Anda harus mengatur pernafasan anda secara baik waktu ada diposisi plank.
Fokus pada pernafasan untuk mengatur detak jantung anda dan pastikan otot-otot anda bekerja,” kata Mercer diambil The Independent.

5. Menambahkan Durasi Plank Secara Bertahap 

Menambahkan Durasi Plank Secara Bertahap

Bertahan dalam posisi plank memang tidak mudah, ditambah lagi bila anda tidak terlatih melakukannya. Anda membutuhkan waktu untuk meningkatkan durasi anda dalam berada di posisi plank. Oleh karena itu, Mercer merekomendasikan untuk menahan plank selama 30 detik pada saat pertama kali anda mulai melakukannya.

Setelah anda merasa nyaman dalam melakukan latihan dengan durasi selama 30 detik, Anda dapat menambahkan lagi waktu durasinya. Guinness World Records menyatakan, waktu terlama untuk berada pada posisi plank saat ini adalah  8jam dan  1menit.

Baca juga : Olahraga ringan yang biasa dilakukan dipagi hari

No comments

Powered by Blogger.