Posisi Tidur Yang Baik Untuk Kesehatan

Posisi Tidur Yang Baik Untuk Kesehatan

Kepo Banget - Kesehatan , Kondisi badan yang capek sesudah sepanjang hari bekerja ialah sinyal jika badan kita sudah kuras banyak daya serta memerlukan istirahat dengan selekasnya, bentuk istirahat seperti apa yang paling diperlukan oleh badan kita?

Yup, tidur ialah jawaban paling pas. Tidur juga tidak dapat asal-asalan, untuk memperoleh tidur yang bermutu ada banyak tempat tidur yang baik untuk kesehatan serta harus dilihat.

Tiap orang dengan tenggang umur khusus mempunyai jumlahnya waktu harus tidur yang berlainan. Bayi membutuhkan tidur 14 - 17 jam /hari, balita 10-13 jam /hari, remaja 8-10 jam /hari serta dewasa 7-9 jam /hari.

Selain sebegitu lama jam tidur ada juga hal penting yang butuh dilihat dan harus diperhatikan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, yakni tempat tidur. Tempat tidur yang baik untuk kesehatan butuh Anda tahu serta diaplikasikan sebaik-baiknya.

 7 cara tidur lebih cepat di malam hari

1. Posisi Terlentang, Ke-2 Lengan Ada di Samping (Soldier) 

Posisi tidur yang baik untuk kesehatan yang pertama ialah posisi tidur terlentang (punggung menghadap ke bawah/ke kasur) dengan tempat lengan disamping/samping badan Anda.

Dianggap seperti tempat tidur yang baik untuk kesehatan tulang belakang serta untuk leher. Tetapi, jauhi memakai kebanyakan bantal sepanjang Anda tidur. Ini mempunyai tujuan untuk menghindarkan leher begitu menekuk serta mendengkur.

Tetapi tempat ini kurang disarankan buat mereka yang memiliki badan gemuk atau obesitas, sebab punya potensi mengakibatkan sleep apnea. Sleep apnea ialah masalah tidur yang tidak dapat dipandang sepele dimana pernafasan seringkali berhenti sepanjang tidur berjalan.

Mengakibatkan, otak tidak mendapatkan oksigen yang cukup, dan kualitas tidur juga jadi jelek, yang menyebabkan pada keadaan kecapekan saat bangun di esok harinya.

2. Posisi Terlentang, Lengan ke Atas (Starfish) 

Tempat yang lebih diketahui dengan panggilan "starfish" ini sangat direferensikan serta bagus untuk punggung. Tidur telentang menolong menahan munculnya kerutan serta jerawat di muka.

Tetapi, seperti tempat tidur nomor 1, tidur dengan tempat ini dapat juga menyebabkan mendengkur serta persoalan lain seperti acid reflux (naiknya asam lambung). Ditambahkan mengusung lengan ke atas dapat memberikan desakan pada saraf di pundak Anda, yang dapat mengakibatkan rasa sakit.

Acid reflux sendiri ialah penyakit asam lambung atau lebih diketahui dengan panggilan Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) yakni keadaan dimana ngilu pada ulu hati atau sensasi terbakar di dada karena naiknya asam lambung ke arah kerongkongan.

3. Tidur Posisi Tengkurap (Menghadap ke Bawah) 

Tidur menghadap ke bawah atau tengkurap memang dapat melakukan perbaikan pencernaan, tetapi Anda harus juga mempunyai langkah tertentu untuk bernapas secara baik lewat bantal. Triknya dapat dengan memiringkan muka ke satu arah atau yang lain untuk memperoleh tempat bernapas yang lebih melegakan paru-paru.

Tidur dalam tempat ini dapat juga membuat banyak kemelut pada leher serta mengakibatkan sakit pada punggung, sebab lekukan pada tulang belakang tidak memperoleh suport yang cukup.
Tengkurap adalah posisi yang paling tidak sehat dibanding posisi lainnya 

4. Tidur Dalam Posisi Seperti Janin 

Tidur dengan tempat meringkuk jadi seperti bola serta badan Anda membungkuk dan lutut ditekuk adalah satu diantara tempat tidur yang dapat disebut paling terkenal, khususnya miring ke kiri. Tempat tidur ini benar-benar pas buat ibu hamil.

Tidur dalam tempat ini akan tingkatkan perputaran darah ibu serta janin, dapat menahan rahim mendesak hati, yang berada di bagian kanan badan. Ini jadi tempat tidur yang sehat buat mereka yang seringkali mendengkur.

Namun tidur dalam tempat janin semacam ini jika dikerjakan begitu rapat dapat mendesak pernafasan. Mengakibatkan dapat membuat Anda merasakan cukup sakit pada pagi hari, khususnya buat mereka yang menanggung derita arthritis di persendian atau punggung.

5. Posisi Tidur Miring, Tangan Ada di Samping Badan (Log) 

Tidur dalam Tempat ini menahan naiknya asam lambung, serta sebab tulang belakang terbentang lurus, maka menghindarkan keluhan sakit punggung serta leher. Plus, Anda condong tidak mendengkur dalam tempat tidur miring semacam ini, sebab aliran nafas lebih terbuka.

Oleh karenanya, ini dapat juga jadikan pilihan paling baik buat mereka yang menanggung derita masalah tidur seperti sleep apnea.

15% orang dewasa pilih untuk tidur miring semacam ini, tetapi ada satu kekurangan: Ini dapat mengakibatkan keriput atau jerawatan, sebab separuh muka Anda mendesak bantal. Ini dapat ditangani dengan rajin bersihkan sarung bantal serta memakai bantal yang tidak rendah.

6. Posisi Tidur Miring, Lengan Keluar (Yearner) 

Satu diantara tempat tidur yang baik untuk kesehatan yang lain ialah dalam tempat miring tetapi tempat lengan keluar, tidak ada selain badan. Tetapi, tidur dalam tempat ini ada pula kekurangannya yakni bisa mengakibatkan ngilu pada pundak serta lengan sebab terhambatnya saluran darah serta desakan pada saraf.

Ini bertambah kronis saat tangan ditempatkan jauh ke depan.

7. Posisi Miring Ke Kanan 

Bila Anda ialah type orang yang menyukai tidur miring, karena itu pilih untuk miring ke kanan atau ke kiri mempunyai dampak yang berlainan. Tidur miring ke kanan contohnya dapat membuat perut mulas karena lambung jadi lebih buruk buat yang mempunyai penyakit asam lambung atau GERD.

Sedang tidur miring ke kiri bisa mendesak organ dalam seperti hati, paru-paru, serta lambung (walau meminimalkan acid reflux).

Buat wanita yang sedang hamil dokter umumnya merekomendasikan untuk tidur miring ke kiri, sebab ini dapat melakukan perbaikan perputaran darah ke janin. Spesial untuk ibu hamil penentuan tempat tidur yang baik untuk kesehatan sangat penting. Sebab tidak cuma untuk kesehatan sang ibu dan juga untuk keselamatan bayi.

Jadi pilih sesuai keadaan badan Anda, buat yang tidak mempunyai permasalahan asam lambung naik, karena itu tidur miring ke kanan ialah tempat tidur yang terbaik buat kesehatan. Tetapi buat pasien GERD serta ibu hamil lebih dianjurkan untuk miring ke kiri. Sedetailnya baca di sini: Tempat Tidur Ibu Hamil Paling baik Dari Bulan Ke Bulan

Tidur miring ke kanan dapat Anda kerjakan dengan beberapa tempat sama dengan nomor 4, 5, serta 6 di atas.

Tips jitu menghilangkan rasa ngantuk saat jam kerja

8. Memakai Bantal Sebagai Pelengkap 

Pilih tempat tidur yang baik untuk kesehatan ialah penting. Tetapi lepas dari tempat tidur yang Anda pakai, ada banyak item yang dapat anda imbuhkan untuk meningkatkan kenyamanan, kualitas tidur, serta kesehatan yang lebih baik, diantaranya yakni memakai bantal.

Cara memakai bantal yang baik dan benar untuk kesehatan : 

  1. Posisi tidur terlentang : Bantal yang terbaik bisa ditempatkan dibawah lengkungan tulang belakang di antara leher sampai kepala. Yakinkan bantal tidak tinggi serta Andapun merasakan nyaman. 
  2. Posisi tidur miring Pakai bantal dengan tinggi yang cocok hingga tulang belakang leher sampai punggung bawah ada pada tempat lurus horizontal. Jika memang perlu tempatkan bantal antara ke-2 lutut. 
  3. Posisi tidur tengkurap : Pakai bantal pada satu diantara bagian kepala (pelipis) yakinkan Anda bisa benapas dengan lancar. 

Beberapa panduan yang lain untuk tingkatkan kualitas tidur: Panduan Tidur yang Baik untuk Kesehatan

Itu barusan beberapa tempat tidur yang baik untuk kesehatan dan beberapa kekurangannya. Pada prinsipnya tiap tempat tidur ialah baik tinggal bagaimana kita mengondisikan badan kita supaya senyaman mungkin dengan tempat yang kita pilih serta paling pas dengan kondisi kita, wanita yang sedang hamil tentunya berlainan tempat tidurnya dengan wanita yang tidak hamil.

Tetapi yang sangat penting dari itu semua ialah kita jadi tahu begitu utamanya tidur untuk kesehatan kita. Pilih tempat tidur yang baik untuk kesehatan salah satu langkah untuk memperoleh tidur yang bermutu.

Berawal dari tidur yang bermutu akan berefek pada keadaan badan yang lebih sempurna saat bangun di esok harinya.

Tiap orang mempunyai tempat tidur favoritnya semasing, jadi pilih tempat yang paling nyaman untuk Anda serta sedikitnya risiko sakitnya.

No comments

Powered by Blogger.